5 estratégias para melhorar o seu sono

5 estratégias para melhorar o seu sono

Publicado por: Daniela Horn Publicado: 07/05/2019 Visitas: 45 Comentários: 0

Você sabia que quanto melhor o seu sono, melhor seu lifestyle, sua composição corporal, sua regulação hormonal, seu humor, sua concentração, além de seu desempenho atlético?
Então vou te dar 5 estratégias para melhorar o seu:

1. FAZER O RITUAL DO SONO: 2 horas antes da cama, desligar as luzes, deixar  mais escuro o ambiente, ouvir sons mais leves, tomar banhos relaxantes, usar abajour vermelho.

2. MEDITAÇÃO: Fazer 10 minutos, no mínimo, de meditação e relaxamento com óleos essenciais de lavanda.

3. NUTRICÃO: Tomar a sopa do por do sol (post anteriores) evitar alimentos de alto índice glicêmico, comer alimentos com triptofano como amêndoas, castanhas, peixes, ovos, abacate, leite de amêndoa, maracujá ou leite de amêndoas com canela.

4. CHÁS: usar chás mornos de Melissa, mulungo, passiflora, maracujá, cidreira.

5. SUPLEMENTOS: como l triptofano, magnésio inositol, vitamina b5, whey protein isolado.

E boa noite para você ❤

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